睡眠障害と不眠症の基礎知識

自衛隊の人が書いている認知療法の本と聞いて、どんなカンジなのだろうと思っていましたが、とてもよかったです。鬱に対する説明もとてもわかりやすかったですし、中に書いてあるプチ認知療法も、すっきりと即効性がありました。何と言っても、「どんな状態でも自分を受け入れて、愛しく思う」、というのが励みになりました。あんまりにもしんどい人は、読むのも大変かと思いますが、少し軽くなってる方ならとても役に立つ本だと思います。

うつの症状の解説はほとんどありません。
「うつ」といっても色んな症状や段階の人がいますが
この本は、どんな状態の人でも活用出来る良書だと思います。
また認知療法の本の中でも特異なものだと思います。
特に失敗してもいい、とか、おわりから読めとか
目からウロコの本でした。
堅苦しい説明が一切ないので大変読みやすかったです

　私はウツ病にかかり治りました。それから数年たって最近この本に
出会いました。「もっと早くこの本に出会っていれば！」
縁なんてそんなものかもしれませんｗ
　私も認知療法は、論理療法と合わせて１０年弱やりました。でも
正直考えなくてはならないので、大変なんですよね。
　また、結局頭だけで考えても「体験」「経験」が伴わないと自信に
つながりにくい。疲れている時やうつの時に頑張ってやってみると、
かえって酷くなったりする事も。皮肉なものです。
　その辺の弱点を生かして、この本は書かれています。良い点は
１、戦略と戦術（治す方向性と具体的な治し方）を意識して書いている
　　さすが自衛隊！
２、具体的な治し方の実践する心構えが無理なくて良い
３、治し方の種類が豊富
４、なぜ？うつになるのか？その理由がわかりやすい。そして理由が
　　わかるから、実用的な方法をやってみようという気にならせる。
なので、認知療法の弱点を生かした実用本として評価できます。
注意：認知療法や論理療法も非常に有効な面が多くあります。

　この本では、筆者自身が「プチ認知療法」と銘打った、臨床現場で実践的な様々な工夫をみることができる。
　認知療法？と聞いて、一歩引く人もいるかもしれないが、非常によくできた一般向けの本である。また、よく認知療法を知っている人が読めば、「認知療法ではない！！」と怒るかもしれないが、現場では、このような考え方や方法が、有効なことが多いのである。
　私も、認知療法を知った当時は、「すごい心理療法だ！」と思ったが、筆者も指摘するように、元来、認知療法は、論理的に考え、自己の主張することを良しとする欧米の心理療法であるから、日本人には、なにぶん難しく感じられるだろうと思っていた。
　そういった意味では、このプチ認知療法は、一般向けにかかれているが、心理臨床家にとっても非常に有益だと思うし、こうした姿勢で臨床に取り組むのが望ましいと思う。
　是非、心理臨床家にも一読することをおすすめしたい一冊である。

昨今流行のエビデンスベイストの考え方では、認知療法は「うつ病に効く」と言われているが、
そのエビデンスをなす被験者の多くはアメリカの大卒レベル以上の人とのこと。
私のように、論理的思考が苦手でディベートなんて無理と思っている輩には「認知療法」そのものがとても難しいものに感じる。
ましてや、カウンセリングで使うなんて･･･つい敬遠したくなる。
この本のように、呼吸法も考えようによってはカウンセラーとともに過ごす方法のひとつ。「自分でも無理なくやれる。」ということであれば、「さぁ、一人じゃないよ。一緒にやっていこう。」と提案しやすい。
カウンセリングがもっと気軽に、身近になると良いなと思います。